Kelelahan:Kapan Harus Istirahat, Kapan Harus Dikhawatirkan

2006-06-09T06:14:00.000-07:00

20 December 2004.

Reporter: Suci Permata Sari detikHealth - Jakarta,

Suatu saat anda menyadari, anda mudah merasa lelah tanpa sebab yang pasti, aktivitas berjalan sangat lambat, energi yang anda miliki seolah tak mampu mencukupi dan memenuhi semua aktivitas yang harus d

Mungkin juga ini hanya bagian dari fase kehidupan, hal lumrah yang sesekali terjadi. Tetapi jika anda merasa sudah tidur cukup, lelah setiap saat (fatigue) masih mendera, mungkin ini saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter. Apapun penyebabnya, anda bisa mengembalikan vitalitas dan kembali enerjik dengan terlebih dulu mencari sumber penyebab terkurasnya energi. Mengapa mudah lelah setiap saat? Pemicu mudah lelah setiap saat (fatigue) bisa berasal dari gaya hidup tak sehat seperti: - Kurang tidur. Kurang tidur dalam waktu lama mempengaruhi performa kinerja dan mengganggu rutinitas sehari-hari. - Stres dan kecemasan. Besar kemungkinannya anda mengalami fatigue jika anda mengerjakan pekerjaan tanpa jeda waktu. Bukan hasil optimal yang anda dapat malah kualitas makin menurun. Cemas juga membatasi anda untuk lebih menikmati hidup sehingga anda mudah atau gampang capek. - Kurangnya aktivitas fisik. Kesibukan sehari-hari menghalangi anda untuk beraktifitas fisik. Anda lebih memilih melakukan segala sesuatu dengan praktis daripada sedikit repot mengeluarkan tenaga tapi baik untuk kesehatan dan kebugaran fisik. Padahal jika anda menyempatkan diri untuk melakukan aktifitas fisik atau berolahraga satu jam setiap harinya, tak hanya menurunkan stres tapi juga memperbaiki mood sehingga anda merasa lebih fit. - Pola makan. Jika makanan dan minuman yang anda konsumsi tak cukup memenuhi kebutuhan nutrisi dan tak seimbang dengan energi yang anda keluarkan, sama saja dengan mobil yang tak diisi bahan bakar/bensin. - Pengobatan tertentu seperti antihistamin dan obat flu dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa minuman yang mengandung kafein dan stimulan lainnya akan membuat anda terjaga semalaman. Efeknya? Mudah lelah. Tindakan dan cara pencegahannya: Coba tips berikut ini: - Menghindari stres. Belajar berkata tidak dan mulailah menyusun daftar prioritas. Atur jadwal aktivitas untuk menghindari bentrok. Sisihkan waktu 15 menit lebih awal setiap harinya saat bangun pagi sebelum memulai aktivitas sehari-hari. . Manajemen kerja. Sikapi permasalahan di kantor dengan tenang. Tuntaskan konflik dengan rekan sekerja, hindari konflik berlarut-larut. Bersikaplah terbuka dan kooperatif dengan atasan. Realistis terhadap kekurangan, terima diri anda apa adanya berikut kekurangannya. Sesekali hirup udara segar setelah berkutat seharian di depan komputer. Yang tak kalah penting dari manajemen kerja adalah merencanakan apa yang akan anda kerjakan esok harinya. - Aktif. Sempatkan untuk beraktivitas fisik atau berolahraga 1 jam atau setengah jam setiap harinya. Jalan santai, berkebun, berenang, membersihkan rumah atau apapun yang membutuhkan aktivitas fisik untuk meningkatkan stamina. - Pola makan yang benar. Awali hari anda dengan makanan rendah lemak, sarapan berserat tinggi dan cukup karbohidrat serta buah-buahan. Jauhi minuman yang mengandung kafein. - Hindari alkohol. Tak ada untungnya mengkonsumsi alkohol, alkohol seolah-olah bertindak sebagai "obat penenang", padahal alkohol membuat anda lelah bahkan bisa mengganggu tidur jika anda meminumnya sebelum tidur. - Kebiasaan tidur teratur. Hindari makan, membaca, nonton tv di kamar tidur. Hindari pula memakan kudapan sebelum tidur. Jaga agar kamar tidur tenang dan nyaman untuk ditempati. Biasakan tidur cukup dan teratur setiap harinya. Utamakan kualitas tidur bukan kuantitas tidur semata. Jangan abaikan lelah berkepanjangan Kelelahan (fatigue) bisa jadi pertanda adanya penyakit atau efek samping pengobatan tertentu. Periksa dan konsultasikan dengan dokter jika terdapat keluhan lelah setiap saat (fatigue) hingga anda tak mampu mengembalikan vitalitas seperti semula. Penyebab lelah berkepanjangan yang berasal dari pengobatan tertentu: Anemia Anemia atau kurang darah timbul dari serangkaian masalah yang mempengaruhi kemampuan darah untuk mengangkut oksigen. Akibatnya? Anda mudah lelah. Kanker Lelah berkepanjangan bisa jadi indikasi adanya kanker. Di sinilah perlunya check up menyeluruh termasuk skrining rutin. Sindrom kelelahan kronis Kelelahan kronis sulit didiagnosa. Penat yang luar biasa, otot nyeri dan pegal serta sulit konsentrasi adalah beberapa gejala fatigue kronis yang bisa dicermati. Untuk beberapa kasus, disertai demam ringan dan pembengkakan getah bening. Depresi Kehilangan semangat hidup, merasa sedih yang luar biasa, murung, kehilangan nafsu makan, sulit tidur atau sebaliknya banyak tidur, sukar memusatkan perhatian adalah beberapa gejala depresi. Tentu saja perasaan-perasaan negatif yang berlangsung terus menerus seperti ini membuat anda cepat merasa lelah. Diabetes Lelah berkepanjangan juga bisa jadi indikasi penyakit diabetes. Selain kelelahan, beberapa indikasi diabetes adalah haus berlebihan, sering berkemih, pandangan mata kabur dan mudah infeksi. Pengobatan lainnya Beberapa pengobatan lain juga menyebabkan anda mudah merasa lelah atau mengakibatkan tidur jadi terganggu, misalnya antihistamin, flu dan batuk serta obat-obatan antidepresi. Mendengkur Jangan abaikan mendengkur saat tidur karena itu termasuk penyebab kelelahan, mendengkur mengganggu tidur pulas anda. Menurunkan berat badan dan berhenti merokok membantu menghentikan dengkuran. Gangguan tiroid Hypothyroidism atau gangguan tiroid adalah suatu kondisi di mana kelenjar tiroid memproduksi hormon tiroid berlebihan. Gejalanya adalah: tangan dan kaki terasa dingin, sembelit, kulit kering, suara parau. Terlalu banyak hormon tiroid menyebabkan perasaan mudah lelah. Mulai dari mencari tahu penyebabnya akan membantu anda mengatasi dan menghindari fatigue/kelelahan. __________________ Jazakillah khoiron katsiro wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Psikologi

Kelelahan:Kapan Harus Istirahat, Kapan Harus Dikhawatirkan